- 침대 끝에 걸터 앉습니다. 이 때 정면을 바라보며, 주변에 다른 사람이 있는 것이 좋습니다. (이 운동 과정에서 어지럼증이 유발될 수 있고, 이 때 침대 등에서 떨어지는 것을 막아야하기 때문입니다.)
- 머리를 왼쪽으로 45도 돌립니다.
- 이후 오른쪽으로 눕습니다. 즉, 하늘을 바라보는 자세로 눕습니다.
- 30초간 자세를 유지합니다. 어지럼증이 있을 경우 어지럼증이 사라질 때까지 자세를 유지합니다.
- 바로 앉아서 처음 자세를 유지합니다. 30초간 자세를 유지합니다.
- 이번에는 머리를 오른쪽으로 45도 돌립니다.
- 이후 왼쪽으로 눕습니다. 역시 하늘을 바라보는 자세가 됩니다.
- 30초간 자세를 유지합니다. 어지럼증이 있을 경우 어지럼증이 사라질 때까지 자세를 유지합니다.
- 본래 자세로 돌아옵니다.
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